21天减肥法改良版
21天减肥法有效吗，带着这个疑问，我开始研究如何最有效的开始我的21天减肥大法。很多的朋友在问我21天减肥法会反弹吗？当然会，减肥减下来后，需要保持，没有一劳永逸的事情。
第一阶段的小贴示 ——3天酸奶
1，酸奶选择蛋白质含量大于2。3%的。脂肪含量没有很苛求。不一定要很低。
2，每天酸奶的总量不超过1L
3，过了晚上7点，只能喝水
4，每天喝水不少于1.5L。但也尽量不超过3L（容易水中毒）
5，尽可能保证运动。推荐散步。（家里还开火的就吃饭的时间自己出去散步）
6，如果暴食，最好第2天喝点粥，调理下胃。再隔一个星期再重新开始。（如果没有特殊情况，大家最好不要暴拉。维持同样的步调比较容易成功。而且进行完这次的21天以后。女女不会再尝试21天了。因为副作用还是比较强烈的。毕竟不算是很健康的方法。结束以后的身体调理很重要）
第二阶段贴示 ——8天水果
1：每次吃水果，切成小块，装满一饭碗为佳。不用吃得过多或过少
2：吃完一份水果以后隔两个小时再吃，比较能在一天里不超过规定额
3：每天补充大量水分
4：可以适当吃点维生素片
5：限制喝牛奶了，每天最多不超过1杯。
6：同样过了晚上7点不能再吃东西了，除了水和茶
7：可以吃水烫青菜，但是因为这个阶段还是同样要少吃盐的。记得少放点。
第三阶段贴示 ——10天过午不食
1，早餐很重要。记得一定要有蛋白质类，高纤维类的东西。但是是适量为主。
2，起床后半小时到2小时之间一定要吃早餐了，让肠胃醒过来。加速代谢了
3，中餐时间很重要，不能早于11点（这样会很容易饿，难于坚持到晚上也不吃）不能晚于14点（太晚吃，类似于中晚餐了。肠胃没有充分的时间去消化）
4，中午的进食顺序，先吃一个水果，再喝一碗汤，然后再吃一碗蔬菜（最好水煮）然后才能自由进食（汗~觉得自己很狡猾呢，吃了那么多东西了，能自由进食的时候估计也吃不了什么了）
5，晚上一定不能吃咯，太饿了可以吃根黄瓜。但最好不要养成这个习惯
过午不食，回学校以后
姐妹们无论尝试什么方法都以过午做底子了。
21天减肥法开始时间
5月31日~6月20日
女女把21天减肥法稍微改良了一下，以便更容易坚持。
31~2号 三天酸奶，
3~10号 全天水果（限5个，以苹果为例）
11~20号 过午不食（开始吃主食，但是以蔬菜，鸡蛋，鱼为主）过了中午12点不再吃东西，饿了可以在晚上七点以前吃个水果或酸奶
建议30号先来一天水果。清理下肠胃。因为突然从吃很多到完全不吃是很不理智的行为。如果有什么特别想吃的东西，那么就在29号快点去吃掉。因为接下来的21天是不能有犯规的，犯规会反弹比较严重，而且减肥如果不能一次成功的话。会越来越难
我用三天酸奶也是要保持一个基本的代谢。让代谢率不容易降低。
中8天的水果，可以保持多样性。但我推荐：苹果，黄瓜，西瓜，香蕉（因为这时候可能有点BM了，吃点香蕉是有好处的。注意选熟香蕉）
后11天的中餐，遵循3碗原则。1碗装满蔬菜，1碗汤，1碗饭
经历了一段漫长的日子，21天减肥法成功。偶真的瘦下来了不少。
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